Samenvatting
Als je veel tijd achter de computer doorbrengt voor je studie, is het belangrijk om aandacht te besteden aan het voorkomen van pijnklachten aan armen, nek en schouders (KANS).
null
Om KANS/RSI te voorkomen is het belangrijk om een ergonomische werkplek in te richten. Hoewel niet alles mogelijk is op je studentenkamer, kun je je werkplek toch verbeteren aan de hand van de volgende drie stappen: stoel, bureau en computer.
Zorg er in ieder geval voor dat je beeldscherm op ooghoogte staat (gebruik bijvoorbeeld een laptopstandaard of een stapel boeken) en maak gebruik van een los toetsenbord en muis. Let daarnaast op een ontspannen houding en wissel computerwerk regelmatig af met andere taken.
Wist je dat WUR gratis persoonlijk advies aanbiedt over het voorkomen van KANS/RSI?
Wat heb je nodig
- Laptop (of desktop met scherm);
- Toetsenbord & muis;
- Iets om je beeldscherm te verhogen en eventueel iets om je bureau te verhogen;
- Een bureau en een verstelbare stoel, of – tijdelijk – elke andere stoel.
Pas je werkplek aan in drie stappen
1. Pas je stoel aan
- Stel de stoel op de juiste hoogte af. Wanneer je staat, moet de zitting ongeveer ter hoogte van de onderkant van je knieschijf zitten;
- Stel de zitdiepte in - Zorg dat er wat ruimte zit tussen de rand van de zitting en je bovenbenen; ongeveer een vuistbreedte is voldoende;
- Stel de rugleuning af zodat deze goede ondersteuning biedt. Je onderrug moet comfortabel worden ondersteund;
- Stel de armleuningen zo af dat ze je armen ondersteunen. Je schouders blijven ontspannen en je armen worden ondersteund in een hoek van ongeveer 90 graden.
2. Pas je bureau aan
E. Stel het bureau af op dezelfde hoogte als de armleuningen. Is dat niet mogelijk, stel dan de stoel af op de hoogte van het bureau en gebruik een voetensteun om je voeten goed te ondersteunen.
3. Pas je computer of laptop aan
F. Stel de bovenkant van het beeldscherm af op ooghoogte, op armlengte afstand als je blind kunt typen. Kun je dat niet, plaats het scherm dan iets lager.
G. Plaats het toetsenbord recht voor je, gecentreerd en op ongeveer 10 cm afstand van je lichaam. Leg de muis dicht naast het toetsenbord.
En tot slot...Check je bureau
Doe de online check van TNO.
Tips voor KANS / RSI preventie
Neem regelmatig pauze
Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat je brein zowel mentaal als fysiek vermoeid raakt na 40–50 minuten onafgebroken werken. Software zoals Work & Move (gratis WUR-licentie) helpt je om gedurende de dag regelmatig korte en langere pauzes te nemen.
Extra tip: gebruik je smartphone liever niet tijdens pauzes, zodat je hoofd echt tot rust kan komen.
Ga bewegen
Je hoeft niet de hele dag binnen te zitten. Ga regelmatig even wandelen om je ogen en lichaam rust te geven. Zet drinken en snacks niet binnen handbereik op je bureau. Het is beter om een korte pauze te nemen en even naar de keuken te lopen om je drankje bij te vullen. Gebruik daarbij ook een kleinere beker 😉
Persoonlijk advies
Wil je advies dat past bij jouw persoonlijke situatie? Maak dan een gratis afspraak met onze specialist via onze via onze online planningstool.